Mother’s Club

Your Arabic Guide for Pregnancy and Parenthood

لماذا تحتاجين إلى حمض البانتوثينيك vitamine B5  أثناء الحمل؟

يعد حمض البانتوثينيك، المعروف أيضاً باسم فيتامين ب 5، ضرورياً لإنتاج الهرمونات والكوليسترول وفي عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والبروتينات والدهون. إنه ضروري للحياة كمرافق للإنزيم – أ(CoA) ، وهو مهم للعديد من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الخلايا.

 

المقدار الذي تحتاجينه من حمض البانتوثينيك

النساء الحوامل: 6 ملغ في اليوم

النساء المرضعات: 7 ملغ في اليوم

النساء غير الحوامل: 5 ملغ في اليوم

 

مصادر حمض البانتوثينيك من الغذاء

ستجدين حمض البانتوثينيك في مجموعة واسعة من الأطعمة. فيما يلي بعض الأمثلة الجيدة:

• 3 أوقيات من كبد لحم البقر، مقلية: 5.6 ملغ

• 1 أوقية من بذور عباد الشمس، جافة ومحمصة: 2.0 ملغ

• 3 أوقيات من سمك السلمون المرقط، المطبوخ: 1.9 ملغ

• 8 أوقيات من الزبادي العادي الخالي من الدهون: 1.6 ملغ

• 3 أوقيات من سرطان البحر، مطبوخ: 1.4 مجم

• 1/2 ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم: 1.0 ملغ

• ثمرة بطاطا حلوة متوسطة الحجم: 1.0 ملغ

• 1 كوب حليب: 0.87 ملغ

• 3 أوقيات من لحم الخنزير، المطبوخ: 0.86 ملغ

• 3 أوقيات من الدجاج قليل الدسم، مطبوخ: 0.83 ملغ

• بيضة واحدة كبيرة، مسلوقة: 0.7 ملغ

• 1/2 كوب من جبنة فيتا، مفتتة: 0.7 ملغ

• 1/2 كوب من العدس، مطبوخ: 0.63 ملغ

• 1/2 كوب من البازلاء، مطبوخ: 0.58 ملغ

• 1/2 كوب من الفطر النيئ: 0.52 ملغ

• 1 أوقية من الفول السوداني: 0.50 ملغ

• 1/2 كوب من القرنبيط، المفروم والمطبوخ: 0.48 ملغ

• برتقالة متوسطة الحجم: 0.30 مجم

• شريحة خبز محضرة من حبوب القمح الكاملة: 0.21 ملغ

(لاحظ أن 3 أوقيات من اللحم تقارب حجم ورق اللعب(.

 

هل يجب أن تتناولي مكملات حمض البانتوثينيك؟

ربما لا تحتاجين إلى مكمل لأن حمض البانتوثينيك موجود في الكثير من الأطعمة. كما يتم تضمين حمض البانتوثينيك في معظم مكملات فيتامينات الحمل.

تعتبر حالات نقص حمض البانتوثينيك نادرة للغاية، وعادة ما تظهر فقط عندما يعاني شخص ما من سوء التغذية الحاد. تشمل علاماته التعب والضعف.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published.