لماذا تحتاجين إلى المنغنيز أثناء الحمل؟

المنغنيز معدن يساعد في تكوين العظام والغضاريف. كما أنه يساعد على حماية الخلايا من التلف وينشط الإنزيمات التي تلعب دوراً في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والأحماض الأمينية والكوليسترول.

المقدار الذي تحتاجينه من المنغنيز

النساء الحوامل: 2 ملغ في اليوم

النساء المرضعات: 2.6 ملغ في اليوم

النساء غير الحوامل من سن 18 وأقل: 1.6 ملغ في اليوم

النساء غير الحوامل من سن 19 فما فوق: 1.8 ملغ في اليوم

لا يتوجب عليك الحصول على الكمية الموصى بها من المنغنيز كل يوم، لذلك بإمكانك وضع هدف للحصول على متوسط المقدار ​على مدار بضعة أيام أو أسبوع.

مصادر المنغنيز من الغذاء

ستجدين المنغنيز في خبز الحبوب الكاملة والحبوب والمعكرونة والأرز البني والفاصولياء والبقوليات والشاي والمكسرات. وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك:

• 1 كوب من حبوب نخالة الزبيب: من 0.78 إلى 3.02 ملغ

• 1 أوقية من البقان: 1.28 ملغ

• 1/2 كوب من الأرز البني، مطبوخ: 1.07 ملغ

• حزمة واحدة من دقيق الشوفان الفوري المحضر بالماء: 0.99 ملغ

• 1/2 كوب من السبانخ المطبوخة: 0.84 ملغ

• 1/2 كوب من قطع الأناناس الخام: 0.77 ملغ

• 1 أوقية لوز كامل الحبة: 0.65 ملغ

• 4 أوقيات من عصير الأناناس: 0.63 ملغ

• شريحة خبز محضرة من حبوب القمح الكاملة: 0.6 ملغ

• 1 أوقية من الفول السوداني: 0.55 ملغ

• 1/2 كوب من حبوب ليما المطبوخة: 0.49 ملغ

• 1/2 كوب من الفاصولياء المطبوخة: 0.48 ملغ

• 1/2 كوب من البطاطا الحلوة المهروسة: 0.44 مجم

• 8 أوقيات من الشاي الأخضر: 0.41 إلى 1.58 ملغ

• 8 أوقيات من الشاي الأحمر: من 0.18 إلى 0.77 ملغ

هل يجب أن تتناولي مكملات المنغنيز؟

على الاغلب لا. لا يتم تضمين المنغنيز بشكل عام في فيتامينات الحمل لأن معظم النساء يحصلن على ما يحتاجنه من الطعام. تحتوي بعض مياه الشرب على المنغنيز، ولكن عادة ما يكون أقل من 10 ميكروغرام لكل لتر.

يمكن أن يكون الحصول على الكثير من المنغنيز ساماً – سواء أكان ذلك من المكملات الغذائية أو التعرض له من خلال البيئة – يمكن أن يكون ساما. (يتعرض عمال المصانع والأشخاص الذين يعيشون بالقرب من مصانع معينة، في بعض الأحيان، للغبار الذي يحتوي على المنغنيز.(

الحد الأقصى لمقدار المنغنيز الذي يعتبر آمناً (مستوى الاستهلاك الأعلى المسموح به)، هو 11 ملغ يومياً للبالغين من العمر 19 عاماً أو أكثر. (أو 9 ملغ بالنسبة لأولئك الذين تبلغ أعمارهم 18 عاماً أو أقل).

أعراض نقص المنغنيز غير شائعة إلى حد كبير بسبب وجود المعادن في العديد من الأطعمة المختلفة.