قائمة مهام الثلث الأول من الحمل

تأكدي من حملك

يمكن أن تكشف معظم اختبارات الحمل المنزلي الحمل بدقة في الأسبوع الذي يلي موعد دورتك الشهرية – ويكون ذلك بعد أسبوعين من الإباضة. إذا أظهر الاختبار نتيجة سلبية أو إيجابية باهتة، فانتظري بضعة أيام أخرى أو أسبوعاً ثم قومي بإجراء اختبار الحمل المنزلي مرة أخرى إذا لم تبدأ الدورة الشهرية.

اختيار الطبيب

إذا كان لديك بالفعل طبيب أو قابلة تحبينها، فأنت جاهزة. إذا لم يكن كذلك ، فلديك بعض الأمور التي يجب القيام بها. تحدثي إلى الأصدقاء والأقارب، واطلبي من مقدمي الرعاية الصحية الذين تعرفينهم بالتوصية لطبيب جيد، أو تحققي من مقدمي الرعاية التابعون لخطة التأمين الصحي الخاصة بك، أو قومي بالبحث على الإنترنت.

تحديد موعد لزيارة الطبيب

لن يراك العديد من مقدمي الرعاية الصحية حتى تكوني حاملاً في الأسبوع الثامن على الأقل،لكنك ترغبين في الحصول على التقويم الخاص بهم قبل ذلك بوقت طويل لأن المواعيد يمكن أن تملأ بسرعة.

قومي بتدوين تاريخ اليوم الأول من دورتك الشهرية الأخيرة، ليتمكن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من حساب الموعد المتوقع لولادتك، وابدأي بتجهيز قائمة بجميع الأسئلة التي قد تطرأ على بالك. تحدثي إلى الأقارب من كلا الجانبين عن التاريخ الطبي لعائلتك. سيرغب طبيبك في معرفة ما إذا كان هناك أي أمراض مزمنة أو اضطرابات وراثية لدى أي من الأسرتين.

إذا كنت مدخنة، أقلعي عن التدخين

يزيد التدخين من خطر تعرضك لمجموعة من المشاكل، بما في ذلك الإجهاض ومشاكل المشيمة والولادة المبكرة. كما أنه يبطئ نمو الجنين ويزيد من خطرحدوث الإملاص ووفاة الرضع. وقد ربطت بعض الأبحاث بين التدخين وخطر إنجاب طفل بشفة مشقوقة أو حنك مشقوق.

لم يفت الأوان بعد، فكل سيجارة لا تدخنيها تمنح طفلك فرصة أفضل ليكون بصحة جيدة.

توقفي عن شرب الكحول

يمكن أن يؤدي شرب الكحول مرة واحدة في اليوم إلى زيادة احتمالات انخفاض الوزن عند الولادة وكذلك خطر تعرض طفلك لمشاكل في التعلم والكلام والانتباه واللغة وفرط النشاط.

لا أحد يعرف بالضبط مدى ضرر أصغر كمية من الكحول بالنسبة للجنين، لذلك لا تشربي الكحول نهائياً.

استعدي لرؤية أو سماع طفلك

في زيارتك للطبيب في غضون الأسبوع الـ9 إلى الـ12 من الحمل، قد تسمعين دقات قلب طفلك السريعة بمساعدة جهاز مراقبة الجنين الدوبلر. تقول العديد من النساء أن هذا يبدو وكأنه صوت الخيول العدّاءة.

تخضع بعض النساء لفحص الموجات فوق الصوتية في وقت مبكر في الأسبوع الـ4 أو الـ5 من الحمل (على الرغم من أن الوقت الأفضل لإجراء هذا الفحص يكون بين الأسبوع الـ16 والـ20 من الحمل). إذا شعرت برؤية طفلك في الثلث الأول من الحمل، فلا تتفاجأي إذا كان يشبه حبة الفاصولياء بقلب خفيف.

انضمي إلى نادي ولادة

لا أحد يفهم ما تمرين به كالنساء اللائي يكنّ معك في نفس المرحلة من الحمل.

التحقق من التأمين الصحي

تأكدي من معرفة ما يغطيه التأمين الصحي الخاص بك فيما يتعلق بتكاليف متابعة الحمل والولادة قبل الولادة، وكذلك رعاية طفلك الجديد. قومي بالاتصال بشركة التأمين الصحي أو التحدث إلى القسم المختص بهذه الأمور في مكان عملك. إذا لم يكن لديك تأمين صحي، فابحثي عن المكان الذي يمكن أن يقدم المساعدة.

التعافي من غثيان الصباح

لسوء الحظ يمكن أن يستمر “غثيان الصباح” طوال اليوم – وهو يصيب معظم النساء الحوامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى. إذا كانت لديك حالة أكثر اعتدالاً، فقد تكون بعض الإجراءات البسيطة نسبياً كافية للمساعدة. حاولي تناول وجبات صغيرة ومتكررة ووجبات خفيفة وتناول الأطعمة بدرجة حرارة الغرفة. تساعد عصابات الزنجبيل والعلاج بالإبر بعض النساء في هذه الحالات، ولكن إن لم تفعل، فتحدثي مع طبيبك حول تناول فيتامين B6 أو دواء مضاد للغثيان –حيث تعتبر هذه الأدوية آمنة وفعالة أثناء الحمل.

البدء في التقاط صور البطن

قومي بالتقاط صور لبطنك كل أسبوع، بمساعدة شخص ما أو باستخدام انعكاسك في المرآة. إنها طريقة رائعة لرؤية تقدمك في الحمل، وستحبين الاستمتاع بها كتذكار.

قللي من الكافيين

ربطت دراسات بين ارتفاع استهلاك الكافيين والإجهاض ومشاكل أخرى في الحمل. لهذا السبب تنصح النساء الحوامل بتقليل تناول الكافيين إلى أقل من 200 ملغ في اليوم (أي حوالي كوب واحد من القهوة بحجم 11 أوقية).

نامي مبكراً

قد تستنفد طاقتك بشكل أكثر مما تتخيلي في بداية الحمل. فحاولي الحصول على المزيد من الراحة من خلال النوم مبكراً – حتى لو كان ذلك يجعلك تشعرين بأنك كبرت في السن.

ابدأي بتجنب الأطعمة الخطرة

يعد تجنب الأطعمة التي يمكن أن تحتوي على البكتيريا أو الطفيليات أو السموم أمر مهم – بما في ذلك اللحوم غير المطبوخة جيداً أو الجبن الطري غير المبستر وأي شيء يحتوي على البيض النيء والسوشي المصنوع من الأسماك النيئة والمحار النيء والمحارات الأخرى والأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، والكرنب النيء. توخي الحذر مع السلطات مثل سلطة ديلي (وخاصة تلك التي تحتوي على البروتين، مثل البيض والدجاج ولحم الخنزير والمأكولات البحرية)، والنقانق الساخنة ولحوم الغداء، واللحوم المدخنة واللحوم المفرومة.

جهزي مطبخك بطعام صحي

املأي مطبخك وثلاجتك ومجمد الثلاجة بطعام صحي من أجل الحمل مثل المكسرات والفواكه الطازجة والمجففة والمعكرونة متعددة الحبوب واللبن.

ابذلي قصارى جهدك لتناول الطعام بشكل جيد

لا تقلقي إذا كنت لا تستطيعين أن تتناولي نظاماً غذائياً جيداً في الأشهر الثلاثة الأولى – قد يكون الأمر صعباً بسبب غثيان الصباح. قومي باتباع مبادئ تناول الأكل بشكل جيد أثناء الحمل.

تناولي فيتامينات الحمل

إذا لم تبدأي بتناول فيتامين الحمل، فقد حان الوقت للبدء بها. من المهم تناول كميات كافية من حمض الفوليك أثناء محاولة الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يقلل حمض الفوليك بشكل كبير من خطر إصابة طفلك بعيوب خلقية في الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة.

اعرفي علامات مشكلات الحمل

تنشأ الكثير من الأوجاع والآلام والمشاعر الغريبة أثناء الحمل بحيث يكون من الصعب تحديد ما هو طبيعي وما هو غير طبيعي. قد تكون بعض الأعراض أكثر أو أقل صعوبة وفقاً لحالتك الخاصة أو تاريخك الصحي وكم مضى على حملك.

وضع ميزانية للطفل

فكري في الطريقة التي ستتعاملين بها مع مصاريف طفلك حديث الولادة – يمكن أن تزداد تكلفة الملابس والطعام وحفاضات الأطفال والألعاب والمقتنيات بشكل سريع. هناك ما يشغل ذهنك في كيفية خفض ميزانيتك لإفساح المجال لاحتياجات طفلك. فكري في إجراء بعض التعديلات على الميزانية الآن، وابدأي في توفير مدخرات لطفلك.