لماذا تحتاجين إلى فيتامين ب6 أثناء الحمل

يعتبر فيتامين ب6 والمعروف أيضاً باسم البيريدوكسين، أمراً مهماً جداً لتطور دماغ طفلك والجهاز العصبي لديه. يساعد فيتامين ب6 أيضاً على استقلاب البروتين والكربوهيدرات.

تشير الأبحاث إلى أن فيتامين ب6 الإضافي قد يخفف الغثيان أو القيء لبعض النساء أثناء الحمل، على الرغم من أنه لا يوجد ما يؤكد سبب ذلك.

يساعد فيتامين ب6 أيضاً على استقلاب البروتين والكربوهيدرات في الجسم، كما يساعد على تكوين خلايا دم حمراء جديدة وأجسام مضادة وناقلات عصبية.

المقدار الذي تحتاجينه من فيتامين ب6

النساء الحوامل: 1.9 ملغ يومياً

النساء المرضعات: 2.0 ملغ يومياً

النساء غير الحوامل اللاتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عاماً: 1.3 ملغ يومياً

مصادر فيتامين ب6 من الغذاء

تعد المكسرات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك من المصادر الجيدة لفيتامين ب6. يمكن أن يكون الخبز والحبوب المدعمة مصادر جيدة أيضاً. (تحققي من الملصقات.)

فيما يلي بعض المصادر الغذائية الجيدة الأخرى لفيتامين ب6:

• ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية (بقشرها): 0.70 مجم

• 3 أوقيات لحم الديك الرومي الخفيف، مطبوخ: 0.69 ملغ

• ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم: 0.52 ملغ

• 3 أوقيات من لحم الدجاج الخفيف المطبوخ (بدون جلد): 0.51 ملغ

• 1 كوب من حبوب الإفطار المدعمة: من 0.5 إلى 2.5 ملغ

• 3 أوقيات من سمك السلمون البري، المطبوخ: 0.48 إلى 0.8 ملغ

• 1 كوب سبانخ، مطبوخ: 0.44 ملغ

• ثمرة موز متوسطة الحجم: 0.43 ملغ

• 1 كوب من الخوخ المجفف، منزوع النوى: 0.36 مجم

• 1 أوقية من البندق، الجاف والمحمص: 0.18 ملغ

• 6 أوقيات من كوكتيل عصير الخضروات: 0.13 ملغ

(لاحظي أن تناول 3 أوقيات من اللحم أو السمك يعادل حجم ورق اللعب.)

هل يجب أن تتناولي مكملات فيتامين ب6؟

يجب أن تكوني قادرة على الحصول على كل ما تحتاجينه من فيتامين ب6 بتناول نظام غذائي متنوع. تحتوي معظم فيتامينات الحمل على 100 في المائة على الأقل من الكمية الموصى بها.

إذا كنت تعانين من غثيان الصباح، فاستشيري مقدم الرعاية الصحية قبل تناول مكملات ب6 إضافية، فهو يمكن أن يخبرك كم تتناولين منها. (لا تتناولي أكثر مما يوصي به مقدم الرعاية الخاص بك، إذ قد لا يكون الكثير منه آمناً لك أو لطفلك النامي.)

تحتوي بعض الفيتامينات عالية الفعالية على فيتامين ب 6 بكميات كبيرة. يمكنك الحصول على كمية كبيرة من فيتامين ب6 في نظامك الغذائي إذا كنت تتناولين الكثير من الأطعمة المدعمة وحتى بدون تناول مكمل غذائي. اقرأي ملصقات مشروبات الطاقة والحانات، على سبيل المثال – لديهم أحياناً عدة أضعاف من الكمية الغذائية المرجعية (RDA) لفيتامين ب6. يمكن أن يسبب تناول كميات كبيرة من فيتامين ب6 خدر وتلف الأعصاب.

علامات نقص فيتامين ب6

التهاب اللسان أو تقرحه أو تقرحات الفم والاكتئاب وفقر الدم قد تشير إلى وجود نقص فيتامين ب6. يعد النقص الخفيف للفيتامين أمراً شائعاً، ولكن النقص الحاد فيه أمر نادر الحدوث.