0

الرايبوفلافين أو فيتامين ب2، هو فيتامين أساسي يساعد جسمك على إنتاج الطاقة. يعزز نمو طفلك ورؤيته الجيدة وبشرة صحية، كما يعتبر الرايبوفلافين ضرورياً لنمو عظام طفلك وعضلاته وأعصابه.

هناك بعض الأدلة على أن النساء اللائي لا يحصلن على كمية كافية من الرايبوفلافين قد يكونن أكثر عرضة لخطر حدوث تسمم الحمل.

المقدار الذي تحتاجينه من الرايبوفلافين

النساء الحوامل: 1.4 ملغ في اليوم

الأمهات المرضعات: 1.6 ملغ في اليوم

النساء غير الحوامل: 1.1 ملغ في اليوم

الرايبوفلافين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، مما يعني أن جسمك لا يخزنه – لذلك أن بحاجة إلى الحصول على ما يكفي منه كل يوم.

مصادر الرايبوفلافين من الغذاء 

يعد الحليب ومنتجات الخبز والحبوب المدعمة كلها مصادر جيدة للرايبوفلافين. يتم إثراء دقيق القمح والخبز أيضاً بهذا الفيتامين.

• 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم: 0.45 ملغ
• 1 أوقية لوز: 0.29 ملغ
• بيضة كبيرة، مسلوقة جيداً: 0.26 ملغ
• 1 كوب من حبوب القمح المدعمة: 0.22 ملغ
• 1/2 كوب سبانخ، مطبوخة: 0.21 ملغ
• 3 أوقيات لحم دجاج غامق، مشوي: 0.16 ملغ
• 3 أوقيات من اللحم المفروم المطبوخ: 0.15 ملغ
• ستة أعواد من الهليون، مسلوق: 0.13 ملغ
• 3 أوقيات من سمك السلمون، مطبوخ: 0.13 ملغ
• 1 أوقية جبنة شيدر: 0.11 ملغ
• 1/2 كوب من القرنبيط، المفروم والمسلوق: 0.10 ملغ
• شريحة واحدة من الخبز الأبيض المدعم: 0.09 ملغ
• 3 أوقيات من لحم الدجاج قليل الدهون، مشوي: 0.08 ملغ
• شريحة واحدة من خبز المحضر من حبوب القمح الكاملة: 0.06 ملغ

 (لاحظي أن 3 أوقيات من اللحم أو السمك تقارب حجم ورق اللعب.(

هل يجب أن تتناولي مكملات الرايبوفلافين؟ 

قد تحصلي على كمية كافية من الرايبوفلافين من نظام غذائي يتضمن مجموعة متنوعة من الحبوب ومنتجات الألبان والبيض واللحوم والخضروات الخضراء والحبوب والحبوب المدعمة، وتوفر معظم المكملات الغذائية أثناء الحمل الكمية الغذائية المرجعية (DRI) للرايبوفلافين.

ومع ذلك، فإن بعض النساء أكثر عرضة للإصابة بنقص الرايبوفلافين، بما في ذلك النساء النباتيين أو اللائي يعانين من عدم تحمل اللاكتوز أو المصابات بفقدان الشهية. يعد فقر الدم والتهاب الجلد والتهاب الشفتين والفم من بين علامات نقص الرايبوفلافين.