لماذا أصاب بتشنجات في الساق أثناء الحمل؟

لا أحد يعرف حقاً سبب إصابة النساء الحوامل بتشنجات في الساق. قد تكون عضلات الساق متعبة من تحمل الوزن الزائد، أو يمكن أن تكون التشنجات مرتبطة بالتورم الذي يحدث بسبب انحباس السوائل في رجليك، وهي حالة تعرف باسم الوذمة.

قد تصابين بتشنجات في الساق خلال الثلث الثاني من الحمل، وقد يزداد الأمر سوءاً مع تقدم الحمل وازدياد حجم بطنك. يمكن أن تحدث هذه التشنجات أثناء النهار، ولكن ربما تلاحظينها بشكل أكبر في الليل لأنها قد تكون سبباً في عدم قدرتك على النوم بشكل جيد ليلاً.

ما هي أفضل طريقة لتخفيف تشنجات الساق عندما أصاب بها؟

عندما تصابين بتشنجات في الساق، قومي بتمديد عضلات الساق على الفور: قومي بتدليك ساقك، الكعب أولاً، ثم قومي بثني أصابع قدميك برفق باتجاه السيقان. قد يؤلمك ذلك في البداية، لكنه سيخفف من التشنج وتدريجياً سوف يزول الألم.

لا تشدي أصابع قدميك بينما تقومين بالتمدد، إذ يمكن أن يجعل العضلات تتشنج وبالتالي تزداد التشنجات.

يمكنك محاولة تخفيف التشنج عن طريق تدليك العضلات أو تدفئتها باستخدام زجاجة ماء ساخن. قد يساعدك أيضاً المشي لبضع دقائق.

ماذا علي أن أفعل إذا استمر حدوث تشنجات الساق؟

اتصلي بالطبيب إذا:

• كانت آلام العضلات ثابتة وليست مجرد تشنجات في بعض الأحيان.

• لاحظت تورماً أو احمرار أو ضعفاً في ساقك.

• تشعرين بدفء ساقك عند لمسها.

قد تكون هذه علامات على تجلط الدم، الأمر الذي يتطلب عناية طبية فورية. جلطات الدم نادرة نسبياً، لكنها أكثر شيوعاً أثناء الحمل.

كيف يمكنني منع حدوث تشنجات الساق؟

لا توجد طريقة مؤكدة لمنع حدوث تقلصات في الساق، ولكن هذه النصائح قد تساعدك في ذلك:

• لا تقفي أو تجلسي مع وضع ساقيك فوق بعضها البعض لفترات طويلة من الزمن.

• مددي عضلات الساق بانتظام خلال اليوم وعدة مرات قبل الذهاب إلى السرير.

• قومي بتدوير كاحليك وتحريك أصابع قدميك عندما تجلسين أو تتناولين العشاء أو تشاهدين التلفاز.

• قومي بالمشي كل يوم، إلا إذا نصحك الطبيب الخاص بك بعدم ممارسة الرياضة.

• استلقي على جانبك الأيسر لتحسين الدورة الدموية من وإلى ساقيك.

• اشربي الماء بانتظام للبقاء رطبة خلال النهار.

• جربي أخذ حمام دافئ قبل النوم لإرخاء عضلاتك.

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم بالإضافة إلى فيتامينات الحمل قد يساعد في منع حدوث تشنجات الساق لدى بعض النساء. ومع ذلك، أظهرت أبحاث أخرى أن تناول مكملات المغنيسيوم ليس لها تأثير كبير على وتيرة أو شدة تشنجات الساق أثناء الحمل.

ربما قد سمعت أن حدوث تشنجات في الساق هو علامة على أنك بحاجة إلى مزيد من الكالسيوم، وأن مكملات الكالسيوم ستخفف المشكلة. لا يوجد دليل قاطع على أن تناول الكالسيوم الإضافي سيساعد على منع حدوث تشنجات الساق أثناء الحمل، على الرغم من أنه من المهم بالتأكيد الحصول على كمية كافية من الكالسيوم. أفادت دراسة جيدة أخرى، أن النساء الحوامل اللائي يتناولن الكالسيوم لم يحصلن على راحة من حدوث تشنجات الساق أكثر من النساء اللائي تناولن علاجاً وهمياً.

تحققي دائماً من الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات أثناء الحمل.