لماذا تحتاجين إلى النحاس أثناء الحمل
يعد النحاس -وهو من المعادن الشحيحة الموجودة في جميع الأنسجة النباتية والحيوانية- ضروريًا لتكوين خلايا الدم الحمراء. وتزيد أهميته بشكل خاص أثناء الحمل، لأن تدفق الدم يتضاعف.
يساعد النحاس على تشكيل قلب طفلك، وأوعيته الدموية، والجهازين: الهيكلي والعصبي.
يعزز النحاس أيضًا قدرة جسمك على إصلاح الأنسجة وتكسير السكريات، كما يحافظ على صحة ونمو شعرك.
مقدار النحاس الذي تحتاجينه
النساء الحوامل: 1 ملغ في اليوم الواحد
النساء المرضعات: 1.3 ملغ في اليوم الواحد
النساء غير الحوامل اللاتي يتراوح أعمارهن من 19 إلى 50: 0.9 ملغ في اليوم
لا يلزم الحصول على الكمية الموصى بها من النحاس يوميًا، اهدفي للحصول على متوسط المقدار الموصى به على مدار بضعة أيام أو أسبوع.
مصادر النحاس من الغذاء
فيما يلي بعض المصادر الغذائية الجيدة للنحاس:
- 1 أوقية من كبد البقر، مقلي: 4.1 ملغ
- 6 محارات متوسطة الحجم، مطبوخة: 2.4 ملغ
- 3 أوقية من لحم ملك السراطين من ألاسكا، مطبوخ: 1.0 مجم
- 3 أوقيات من لحم السلطعون الأزرق، مطبوخ: 0.7 مجم
- 3 أوقية من البطلينوس، مطبوخة: 0.6 ملغ
- 1 أوقية من الكاجو الخام: 0.6 ملغ
- 1 أوقية من بذور عباد الشمس، جافة ومحمصة: 0.5 ملغ
- 1 أوقية من البندق، جاف ومحمص: 0.5 مجم
- 1 كوب من العدس، مسلوق وغير مملح: 0.5 ملغ
- 1 أوقية لوز: 0.3 ملغ
- 1 كوب من المشروم الأبيض الخام، شرائح: 0.2 ملغ
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني غير المملحة: 0.2 ملغ
- 1 أوقية من الشوكولاتة نصف الحلوة: 0.2 ملغ
ملاحظة: لا تطهي الطعام في أواني نحاسية غير مبطنة، لأن النحاس قد يتصل بالطعام بشكل مباشر، مما يؤدي إلى زيادة استهلاكك للنحاس إلى مستويات سامة. (استخدمي الأواني المصنوعة من النحاس من الخارج فقط أو أواني مصنوعة من النحاس المرتبط بمعادن أخرى – مثل الفولاذ المقاوم للصدأ).
هل يلزم تناول مكملات النحاس؟
لا. إذا كنت تتناولين نظامًا غذائيًا صحيًا ومتنوعًا، فربما تحصلين على كمية كافية من النحاس. يوجد النحاس في المأكولات البحرية والمكسرات والبذور وحبوب نخالة القمح ومنتجات الحبوب الكاملة والأطعمة الخضراء وحتى منتجات الكاكاو.
وحتى إذا كان نظامك الغذائي لا يشمل هذه الأطعمة، فيتامينات الحمل الجيدة تتضمن عادةً كمية كافية منه. من الممكن أن تحصلي على كمية أكبر من اللازم من النحاس من خلال نظامك الغذائي، لذلك استشيري طبيبك قبل تناول أي مكملات إضافية.
يعد نقص النحاس أمرًا غير شائع. ولكنه قد ينقص عند النساء في سن الإنجاب. إذا كنت قلقة من عدم حصولك على ما يكفي من النحاس، فتحدثي مع طبيبك قبل تناول أي مكملات.
