Mother’s Club

Your Arabic Guide for Pregnancy and Parenthood

لماذا تحتاجين إلى المغنيسيوم أثناء الحمل

يعمل المغنيسيوم والكالسيوم معاً: يعمل المغنسيوم على إرخاء العضلات، بينما يحفز الكالسيوم العضلات على الانقباض. تشير الأبحاث إلى أن الحصول على المغنيسيوم الكافي أثناء الحمل يمكن أن يساعد في منع الرحم من الانقباض قبل الأوان.

يساعد المغنيسيوم أيضاً على بناء أسنان وعظام قوية لطفلك.

 

المقدار الذي تحتاجينه من المغنيسيوم

النساء الحوامل في سن 18 وأقل: 400 ملغ يومياً

النساء الحوامل الذين تتراوح أعمارهن بين 19 إلى 30: 350 ملغ يومياً

النساء الحوامل في سن 31 فما فوق: 360 ملغ يومياً

النساء المرضعات في سن 18 وأقل: 360 ملغ يومياً

النساء المرضعات الذين تتراوح أعمارهن بين 19 و30: 310 ملغ يومياً

النساء المرضعات في سن 31 فما فوق: 320 ملغ يومياً

النساء غير الحوامل من سن 19 إلى 30: 310 ملغ يومياً

النساء غير الحوامل من سن 31 فما فوق: 320 ملغ يومياً

لا يتوجب عليك الحصول على الكمية الموصى بها من المغنيسيوم كل يوم، قومي بوضع هدف الحصول على المتوسط ​​على مدار بضعة أيام أو أسبوع.

 

مصادر المغنيسيوم من الغذاء

يتوافر المغنيسيوم في البذور والحبوب الكاملة وبعض الأسماك والخضروات الخضراء الورقية وبعض البقوليات. بعض المصادر الغذائية الشائعة تشمل:

• 1/2 كوب نخالة الحبوب: 112 ملغ

• 1/2 كوب من حبوب نخالة الشوفان الجافة: 96 ملغ

• 1 كوب من الأرز البني متوسط ​​الحبة: 86 ملغ

• 3 أوقيات من سمك الماكريل، المطبوخ: 82 ملغ

• 1/2 كوب من السبانخ المجمدة، مفرومة ومطبوخة: 78 ملغ

• 1 أوقية لوز: 77 ملغ

• نصف كوب من حبوب ليما الكبيرة، مطبوخة: 63 ملغ

• 2 بسكويت حبوب القمح المطحونة: 61 ملغ

• 1 أوقية من الفول السوداني: 48 ملغ

• 1 ملعقة كبيرة من دبس العسل الأسود: 48 ملغ

• 1 أوقية من البندق: 46 ملغ

• 1/2 كوب من البامية المجمّدة، المطبوخة: 37 مجم

• 8 أوقيات من الحليب قليل الدسم: 34 ملغ

• موزة واحدة متوسطة: 32 ملغ

 

هل يجب أن تتناولي مكملات المغنيسيوم؟

على الأغلب لا. ليس من الصعب تلبية متطلبات المغنيسيوم الخاصة بك من خلال نظام غذائي صحي متنوع، ويتم تضمين المغنيسيوم في بعض مكملات الفيتامينات السابقة للولادة. لكن قد تحتاجين إلى المغنيسوسم إذا لم يكن نظامك الغذائي جيداً أو لم تكوني قادرة على تناول الكثير. تحدثي مع الطبيب الخاص بك عن تناول مكملات المغنيسيوم إذا كنت تعتقدين أنك لا تحصلين على ما يكفي.

يعد نقص المغنيسيوم أمراً نادراً، لكن تشمل علامات نقصه الغثيان والقيء وفقدان الشهية والإرهاق والأرق وتشنج العضلات وضعف الذاكرة وضعف نبضات القلب والضعف.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published.