لماذا تحتاجين الكولين أثناء الحمل؟

الكولين من العناصر الغذائية المهمة التي تساعد دماغ طفلك وحبله الشوكي على التطور بشكل صحيح. تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يحمي المولود الجديد من عيوب الأنبوب العصبي (تماماً كحمض الفوليك).

مقدار الكولين الذي تحتاجينه

النساء الحوامل: 450 ملغ يومياً

النساء المرضعات: 550 ملغ يومياً

النساء غير الحوامل: 425 ملغ يومياً

تزداد حاجتك إلى الكولين أثناء الحمل حيث يعتمد طفلك على مخزون الكولين لديك. ليس بإمكانك الحصول على الكمية الموصى بها من الكولين كل يوم، قومي بوضع هدف الحصول على متوسط المقدار الذي تحتاجينه على مدار بضعة أيام أو أسبوع.

مصادر الغذاء التي تحتوي على الكولين

البيض واللحوم والأسماك وبعض الحبوب الكاملة هي مصادر جيدة للكولين. من الأمثلة الأخرى لمصادر الطعام الجيدة ما يلي:

3 • أوقيات كبد لحم البقر، مقلي: 356 ملغ

1• كوب محمص من الحنطة: 202 ملغ

•بيضة واحدة كبيرة: 147 ملغ

3 •أوقيات من اللحم البقري المطبوخ: 97 ملغ

3 • أوقيات إسكالوب، على البخار: 94 ملغ

3 • أوقيات سمك السلمون الوردي المعلبة: 75 ملغ

3 • أوقيات صدر دجاج، مشوي: 73 ملغ

3 • أوقيات سمك القد الأطلسي، مطبوخة: 71 ملغ

3 • أوقيات من الروبيان المعلب: 69 ملغ

1 •كوب كرنب بروكسل، مسلوق: 63 ملغ

1 •كوب بروكلي، مفروم ومسلوق: 63 ملغ

8 •أوقيات حليب خال من الدسم: 38 ملغ

2• ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الناعمة: 20 ملغ

1.5 •أوقية شوكولاتة الحليب: 20 ملغ

1 •أوقية من الفول السوداني: 15 ملغ

(لاحظي أن 3 أوقيات من اللحم أو السمك تقارب حجم ورق اللعب.)

هل يجب أن تتناولي مكملات الكولين؟

من المحتمل ذلك. قد تكوني قادرةً على الحصول على كمية كافية من الكولين من خلال تناول نظام غذائي متنوع، لكن بعض النساء لا يحصلن على كمية كافية من الكولين من خلال النظام الغذائي وحده. من المحتمل أن لا تلاحظي أي علامات أو أعراض لنقص الكولين في نظامك الغذائي، ولكن إذا كنت قلقة من أنك لا تحصلين علىما تحتاجينه من الكولين، فاسألي طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مكمل أو فيتامينات الحمل التي تحتوي على الكولين.