لماذا تحتاجين إلى الكروم أثناء الحمل؟

الكروم هو معدن يساعد الجسم على تحطيم وتخزين الدهون والكربوهيدرات والبروتين. كما أنه يعمل مع هرمون الأنسولين للحفاظ على مستوى طبيعي من الجلوكوز في الجسم. يعد هذا مهماً بشكل خاص إذا كنت مصابة بمرض السكري أو كنت مصابة بمرض السكر أثناء الحمل (سكري الحمل).

يعزز الكروم (إلى جانب الأنسولين) بناء البروتينات في أنسجة طفلك النامية.

المقدار الذي تحتاجينه من الكروم

النساء الحوامل اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50: 30 ميكروغرام يومياً (29 ميكروغرام إذا كنت تبلغين من العمر 18 عاماً أو أقل)

النساء المرضعات: 45 ميكروغرام في اليوم (44 ميكروغرام إذا كنت تبلغين من العمر 18 عاماً أو أقل)

النساء غير الحوامل اللاتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50: 25 ميكروغرام في اليوم

لا يتوجب عليك الحصول على الكمية الموصى بها من الكروم يوميا، لذا قومي بوضع هدف الحصول على متوسط المقدار على مدار بضعة أيام أو أسبوع.

مصادر الكروم من الغذاء

خميرة البيرة هي مصدر مركز للكروم، إذ تحتوي على ما يصل إلى 60 ميكروغرام لكل ملعقة خميرة كبيرة. المصادر الجيدة الأخرى تشمل:

• 1/2 كوب من القرنبيط: 11 ميكروغرام

• 3 أوقيات لحم الديك الرومي أو لحم الخنزير (المعالج): 10.4 مكغ

• 1 كوب عصير عنب: 7.5 ميكروغرام

• كعكة وافل واحدة (حوالي 2.5 أوقية): 6.7 ميكروغرام

• الفطيرة الإنجليزية المحضرة من حبوب القمح الكاملة: 3.6 ميكروغرام

• 1 كوب من البطاطس المهروسة: 2.7 ميكروغرام

• واحداً من خبز البايغل: 2.5 ميكروغرام

• 1 كوب عصير برتقال: 2.2 ميكروغرام

• 3 أوقيات لحم البقر: 2.0 مكغ

• 3 أوقيات صدور لحم الديك الرومي: 1.7 ميكروغرام

• تفاحة متوسطة واحدة، مع قشرها: 1.4 مكغ

• 1/2 كوب من الفاصولياء الخضراء: 1.1 ميكروغرام

• موزة واحدة متوسطة الحجم: 1.0 ميكروغرام

هل تحتاجين إلى تناول مكملات الكروم؟

لا تحتاجين لذلك – ولا يجب أن تتناولي – مكملات الكروم بالإضافة إلى الكمية المدرجة في فيتامينات الحمل. على الرغم من أن النساء الحوامل أكثر عرضة لخطر نقص الكروم، إلا أن بعض أشكال المعدن قد تكون غير آمنة بكميات كبيرة أثناء الحمل.

يمكنك تلبية احتياجاتك من الكروم من خلال تضمين الأطعمة الغنية بالكروم في نظامك الغذائي مثل الدواجن والأسماك واللحوم والبيض وحبوب النخالة.

إذا كنت قلقة من احتمال إصابتك بنقص الكروم، فتحدثي مع مقدم الرعاية الصحية.