هل يجب علي التوقف عن شرب القهوة وتجنب مصادر الكافيين الأخرى بما أنني أصبحت حاملاً؟
يُفضل أن تقللي من تناولك للكافيين أثناء الحمل، ولكن ما هو المقدار المناسب؟ بالرغم من سنوات طويلة من النقاش والدراسات المتضاربة .لا توجد حتى الآن إجابة واضحة توضح المقدار الآمن أثناء الحمل.
ينصح الأطباء بتناول أقل من 200 ملليغرام من الكافييم في اليوم، أي حوالي كوب واحد من القهوة بحجم 11 أوقية.
ما هي أخطار استهلاك الكافيين أثناء الحمل؟
عندما تشربين كوبًا من القهوة، يعبر الكافيين المشيمة إلى السائل الأمنيوسي ومجرى دم طفلك، وبينما يقوم جسمك بعملية التمثيل الغذائي والتخلص من الكافيين، لا يستطيع جسد طفلك القيام بالمثل لأنه لا يزال يتطور. ولذلك تبقى آثار الكافيين في طفلك لمدة أطول حتى بعد زوالها عنك .
يواصل الباحثون محاولة تحديد التأثير الدقيق للكافيين على طفلك وحملك. ولا يعتبر تناول الكافيين بشكل معتدل (أقل من 200 ملغ) سببًا رئيسيًا للإجهاض أو الولادة المبكرة. إلا أن إحدى الدراسات الكبيرة وجدت أن الأمهات اللائي تناولن أكثر من 300 ملغ من الكافيين يوميًا كن أكثر عرضة لولادة أطفال قبل أوانهم.
شيء واحد مؤكد: سيفيدك كثيرًا تقليل كمية الكافيين أثناء الحمل. حيث يمكن أن يزيد الكافيين معدل ضربات القلب وضغط الدم، إذ أنه يعد منبهًا، بالإضافة إلى ذلك، يمكنه أن يجعلك تشعرين بالضيق ويسبب لك الأرق. ويمكن أن يؤدي الكافيين أيضًا إلى حرقة المعدة عن طريق التسبب في زيادة إنتاج حمض المعدة.
تظهر هذه الآثار بشكل أوضح مع تقدم الحمل، وذلك لأن قدرة جسمك على استهلاك الكافيين تتباطأ، لذلك ينتهي الأمر بمستوى أعلى منه في مجرى الدم. يستغرق تخلص جسمك من الكافيين خلال الثلث الثاني من الحمل ضعف الوقت الذي يستغرقه أثناء الثلث الأول، ويستغرق ثلاثة أضعاف الوقت خلال الثلث الثالث من الحمل.
ويعني هذا أن المزيد من الكافيين يعبر المشيمة ويصل إلى طفلك الذي لا يستطيع معالجته بكفاءة. (ينطبث الأمر على الأطفال حديثي الولادة أيضًا، ولهذا السبب من الجيد الحد من الكافيين إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، خاصة في الأشهر القليلة الأولى.)
أخيراً، هناك سبب آخر لتقليل شربك للقهوة والشاي، سواء كان يحتوي على الكافيين أم لا، إذ تحتوي هذه المشروبات على مركبات تصعب على جسمك امتصاص الحديد. والذي يعد أمرًا مهمًا لأن العديد من النساء الحوامل يعانون من نقص الحديد، فإذا كنت تشربين القهوة أو الشاي، فاشربيهم بين الوجبات حتى يكون لهم تأثير أقل على قدرة جسمك على امتصاص الحديد.
ما هي الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين؟
القهوة أحدها بالطبع. تختلف كمية الكافيين الموجودة في القهوة بشكل كبير، ويتوقف هذا على نوع حبوب القهوة وكيفية تحميصها وتحضيرها – وعلى حجم فنجان القهوة بالتأكيد! (على الرغم من أن قهوة الإسبريسو تحتوي على المزيد من الكافيين في الأوقية الواحدة، إلا أنها تقدم في فنجان صغير)
يجب أن تعرفي مصادر الكافيين الأخرى غير القهوة، لتتمكني من تقنين استهلاكك منه؛ مثل الشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة وآيس كريم القهوة. تحتوي المنتجات العشبية والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية على الكافيين أيضًا، بما في ذلك بعض أدوية الصداع والبرد والحساسية. اقرأي الملصقات بعناية.
كيف يمكنني التخلص من عادة شرب الكافيين أثناء الحمل؟
* قد تقلع حلمات التذوق في فمك عن الكافيين بدلًا منك. تندثر عادة شرب فنجان من الكافيين لدى الكثير من النساء خلال الثلث الأول من الحمل عندما يصبن بغثيان الصباح. وإذا فكرت في تناول فنجانك المفضل في الصباح، فتناولي المشروبات الخالية من الكافيين بدلاً من ذلك. (قد تحتوي المشروبات الخالية من الكافيين على بعض الكافيين، لكنها عادةً ما تحتوي نسباً قليلة.)
* لتخفيف الأعراض – التي يمكن أن تشمل الصداع، والتعصب والخمول – حاولي الإقلاع عن شرب الكافيين بشكل تدريجي.
* قد ترغبين في خلط القهوة الخالية من الكافيين مع قهوتك المعتادة، وزودي مع الوقت نسبة القهوة الخالية من الكافيين؛ أو اضيفي المزيد من الحليب وقللي من القهوة. حاولي استخدام كمية أقل من القهوة المطحونة (أو أوراق الشاي)، أو اجعلي فترة نقعها أقصر. حيث يقلل نقع كيس الشاي لمدة دقيقة واحدة بدلًا من خمس دقائق من الكافيين بمقدار النصف.
* تأكدي من قراءة قائمة المكونات لشاي الأعشاب . واستشيري طبيبك قبل تجربة أي شيء جديد، فقد لا تكون بعض الأعشاب والمواد المضافة آمنة أثناء الحمل.
* ضعي في اعتبارك أنه يمكن العثور على الكافيين أيضاً في بعض الأماكن غير المتوقعة. تستخدم بعض النساء غسول زبدة الكاكاو من أجل معالجة علامات التمدد، إلا أنه قد يحتوي على كمية صغيرة جدًا من الكافيين. حيث كشفت دراسة أجريت عام 2006 عن انخفاض خطر الإصابة بعدم انتظام في ضربات القلب لدى بعض الأطفال الذين يعانون من مشاكل في القلب عندما توقفت أمهاتهم عن استخدام زبدة الكاكاو أثناء الحمل.
