السفر بالطائرة أثناء الحمل
إذا كان حملك طبيعياً وصحياً، فقد يكون من الآمن السفر بالطيران أثناء معظم فترات الحمل. قومي بمناقشة خطط رحلتك مع طبيبك قبل حجز رحلتك. قد ينصحك طبيبك في بعض الحالات شديدة الخطورة، بالبقاء قريبة من المنزل طوال فترة الحمل.
قد تجدي أن الثلث الثاني من الحمل – الأسابيع من 14 إلى 27 – هو الوقت المثالي للسفر. بمجردتجاوزك الثلث الأول من الحمل، يختفي غثيان الصباح في الغالب وترتفع مستويات الطاقة لديك، وتكون فرص الإجهاض منخفضة. لكن لا تسافري بالطيران بعد 36 أسبوعاً.
كيف يمكنني أن أبقى مرتاحة أثناء رحلة بالطائرة؟
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها عند السفر. اطلبي مقعداً في منتصف الطائرة فوق الجناح للحصول على أكثر رحلة أكثر سلاسة، أو اطلبي مقعداً أمامياً خلف مقاعد الدرجة الأولى مباشرة حيث يكون معك مساحة كافية للأرجل. في كلتا الحالتين، قومي بحجز مقعد بالقرب من الممر حتى تتمكني من الوصول إلى الحمام بسهولة والمشي والتمدد أثناء الرحلة.
يمكن أن يؤدي الجلوس في أي مكان لفترات طويلة إلى تضخم قدميك وكاحليك. قومي بخلع حذائك وارفعي ساقيك ووضعهما على حقيبتك أسفل المقعد الموجود أمامك، وإذا كان المقعد المجاور لك فارغاً، ضعي قدميك عليه. يمكن أن يجعلك الحمل أكثر عرضة للتخثر (تشكيل جلطات الدم) والأوردة، حافظي على دوران الدم عن طريق التمشي في الممر كل ساعة والقيام ببعض التمديدات البسيطة كل نصف ساعة. جربي هذا: قومي بمدّ ساقيك عند الجلوس، ضعي كعبك أولاً، ثم ضع قدمك بلطف واثني قدمك لتتمدد عضلات الساق. قومي بتدوير الكاحلين وتحريك أصابع قدميك عند الجلوس. استيقظي مرة واحدة كل ساعة أو أكثر للتجول، ولكن تأكد من الجلوس بمجرد وجود المطبات الهوائية.
احرصي دائماً على تثبيت حزام المقعد أسفل بطنك والوركين أثناء الجلوس. واشربي الكثير من السوائل، خاصةً الماء، لتفادي التأثيرات لهواء المقصورة الجاف. يمكن أن يكون الكافيين مدراً للبول بشكل خفيف، لذلك من الأفضل تجنب القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية قبل وأثناء الرحلة. احذري من تناول الوجبات أو المشروبات المنتجة للغاز قبل الإقلاع، إذ يتمدد الغاز الناتج عن الأطعمة مثل الملفوف والفاصولياء على ارتفاعات عالية، مما يجعل الرحلة غير مريحة.
قومي بارتداء ملابس مريحة ومن قطعتين ليسهل عليك الذهاب المتكرر إلى الحمام. قومي بارتداء ملابس سهل التعامل معها عند حدوث تغيرات مفاجئة في درجات الحرارة. قومي بانتعال أحذية مريحة ومرنة وقابلة للتوسع، لأن قدميك سوف تتضخمان. أحضري زوجاً سميكاً من الجوارب أو بعض النعال المريحة لارتدائها حول المقصورة إذا قمت بخلع حذائك. إذا كنت عرضة لتورم الأوردة أو دوالي الساقيين، قومي بارتداء الجوارب الداعمة والتي تخفف من تورم وآلام الساقين عن طريق ضغط الأوردة للحفاظ على تدفق الدم.
كيف يمكنني التخفيف من الإمساك؟
إذا كنت تعانين من الإمساك قبل السفر، فقد يزداد الأمر سوءاً مع السفر. يمكن أن يتسبب كل من الجلوس لفترات طويلة، وتغيير نظامك الغذائي ووجبات الطعام، وعدم وجود مرحاض متاح بسهولة عند الحاجة، وعدم شرب ما يكفي من السوائل – في كسل الأمعاء. جربي هذه النصائح لتخفيف أو تجنب الإمساك:
• قومي بأخذ أطعمة غنية بالألياف معك مثل حبوب النخالة والخبز المحضر من الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة أو المجففة والخضروات الطازجة لتناولها.
• اشربي الكثير من الماء. الحصول على كمية كافية من السوائل يساعد في الحفاظ على كفاءة عمل الجهاز الهضمي. يمكن أن يفيدكشرب عصير الخوخ. يوصي معهد الطب بأن تحصل المرأة الحامل على حوالي 10 أكواب من الماء أو أي مشروبات أخرى كل يوم. (اشربي أكثر إذا كان الجو دافئاً أو كنت تمارسين التمارين الرياضية). هناك طريقة أخرى لضمان حصولك على كمية كفاية من السوائل وهي مراقبة لون البول – إذا كان لونه داكناً أو غائماً، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد.
• ممارسه الرياضة. حاولي المشي والتمدد بقدر الإمكان. استفيدي من قسم اللياقة البدنية وحمامات السباحة والمرافق المحلية الأخرى أثناء تواجدك في المكان الذي تسافرين إليه.
• من المرجح أن تحتاجي لدخول الحمام بعد الوجبات، لذا حاولي أن تتركي وقتاً مناسباً لدخول الحمام بعد تناول الطعام وقبل الخروج.
• اسألي طبيبك عن تناول مكملات الألياف دون وصفة طبية.
• اسألي طبيبك عما إذا كان الحديد في فيتامين الحمل قد يكون السبب في إصابتك بالإمساك.يمكن أن تتسبب الجرعات العالية من الحديد – أكثر من 30 (ملغ) – في إصابتك بالإمساك أو تزيد الأمر سوءاً. يمكنك تناول مكملات تحتوي على 30 ملغ أو أقل من الحديد طالما أنك لا تعانين من فقر الدم.
كيف يمكنني تجنب التعب؟
من الطبيعي أن تتعبي من أقل مجهود أثناء الحمل. يعمل جسمك عملاً إضافياً لدعم نمو طفلك. سيزيد السفر ومتطلباته والاختلاف الزمني للمناطق في زيادة شعورك بالتعب.
يمكنك الاستمتاع بالمزيد من الأنشطة أثناء عطلاتك، لكنك تحتاجين إلى إبطاء وتيرتك المعتادة، والالتزام بجدول مواعيدك، والتخلي عن فكرة رؤية كل شيء، وحاولي أن تكون خططك بسيطة قدر الإمكان.
• احصلي على قيلولة. غفوة ما بعد الظهر هي وسيلة جيدة بشكل خاص لتجنب الإرهاق. خصصي وقتاً للاستلقاء وأخذ قيلولة كل يوم. حتى لو لم تتمكني من أخذ غفوة كاملة، فإن التوقف بشكل دوري والحصول على الراحة يومياً أمر جيد.
• حاولي قضاء بعض الوقت بالخارج خلال النهار للمساعدة في إعادة ضبط الساعة البيولوجية لتتناسب مع المنطقة الزمنية الجديدة.
• حافظي أن تكون الوجبات المسائية خفيفة وغير دهنية للمساعدة في تجنب آلام في المعدة والتي يمكن أن تبقيك مستيقظة في الليل. قللي من الكافيين وتأكدي من شرب كمية كافية من الماء. تجنبي شرب الماء قبل النوم بساعتين لتجنب الاستيقاظ من النوم في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام.
• خذي حماماً دافئاً قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بشكل أكثر صحة.
• اذهبي إلى السرير في أقرب وقت ممكن للنوم، ما لم تكوني عبرت ثلاث مناطق زمنية على الأقل أثناء سفرك. ويفضل محاولة ضبط جدول نومك بالتوقيت المحلي حتى لا تتعرضي لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
• النوم على أحد جانبيك مع وضع وسادة بين ركبتيك وهو وضع النوم الأكثر راحة للحوامل. حاولي النوم في وضعية يكون فيها الجزء العلوي من جسدك مائلاً قليلاً، فهذا يساعد في مواجهة حرقة المعدة.
كيف يمكنني تخفيف الانتفاخ وألام الغاز وحرقة المعدة أثناء السفر؟
قد يكون من الصعب الحفاظ على نظام غذائي صحي وجدول منتظم لتناول الطعام أثناء السفر. من المحتمل أنك ستأكلين أكثر، وتتناولين الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة المليئة بالدهون، وتناول الأطعمة التي لست معتادة عليها.
ستتسبب التغيرات الزمنية بين المناطق في تغيير أوقات تناولك للطعام، فإذا سافرت خارج البلاد، يمكنك أن تجدي نفسك تتناولين العشاء في منتصف الليل. نتيجة لذلك، يمكن أن يؤدي السفر إلى تفاقم الانتفاخ والغازات وحرقة المعدة الشائعة بالفعل أثناء الحمل.
إذا كنت تعانين من مشكلة في البطن أثناء الحمل، فمن المحتمل أن تصابي بها أثناء السفر، لكن يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل المشاكل المحتملة.
•قومي بتناول عدة وجبات صغيرة بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة طوال اليوم.
• خذي وقتك في تناول الطعام ومضغه جيداً، لا تتجرعي مشروبك مرة واحدة.
• احزمي الملابس المريحة الفضفاضة (لا تأخذي معك ما هو ضيق حول محيط خصرك أو معدتك).
نصيحة لتجنب الغازات:
قللي من الأطعمة التي تسبب الغازات. وتشمل المشروبات الغازية والملفوف والقرنبيط وكرنب بروكسل والبروكلي والهليون والكراث والبصل والبصل الأخضر والخرشوف والفواكه المجففة والكمثرى والتفاح والعسل والصودا ومشروبات الفواكه والقمح والذرة والبطاطا والشوفان والبازلاء والأطعمة المقلية والغنية بالدهون.
نصيحة لتجنب حرقة المعدة:
تجنبي الأطعمة والمشروبات التي تسبب حرقة المعدة، مثل الكافيين والكحول (والتي يجب تجنبه على أي حال أثناء الحمل) والشوكولاتة والأطعمة الحمضية مثل الفواكه الحمضية والطماطم والخردل والخل. اللحوم المصنعة ومنتجات النعناع والأطعمة االمتبلة والدسمة والغنية بالتوابل.
لا تتناولي العشاء بالقرب من وقت نومك. امنحي نفسك ساعتين إلى ثلاث ساعات للهضم قبل الخلود للنوم، وحاولي النوم بطريقة يكون فيها الجزء العلوي من جسمك مسنوداً بالعديد من الوسائد.
لا تدخني – فالتدخين يزيد من حموضة المعدة بالإضافة إلى المساهمة في عدد من المشكلات الصحية الخطيرة. (من الناحية المثالية، هذه عادة يجب الإقلاع عنها قبل الحمل. إذا كنت لا تزالين تدخّنين وتواجهين مشكلة في الإقلاع عن التدخين، فاطلبي من طبيبك إحالتك إلى برنامج للإقلاع عن التدخين.)
لا تحتاج أدوية مضادات الحموضة إلى وصفة طبية خاصة تلك التي تحتوي على المغنيسيوم أو الكالسيوم، وتخفف من شعورك بعدم الراحة، ولكن تحققي من طبيبك قبل تناول أي منها، لأن بعضها غني بالصوديوم.
السلامة في السيارة أثناء الحمل
يكون طفلك محمياً بشكل جيد في بطنك، لكن السفر بالسيارة قد يكون خطيراً إذا تعرضت لحادث.
إليك كيفية التأكد من أن الوقت الذي تقضينه في السيارة آمن بقدر الإمكان، ولماذا يجب عليك دائماً الاتصال بطبيبك إذا تعرضت لأي حادث – حتى الارتطام بحاجز والذي يبدو غير ضار. تذكري أنك مقعد الأمان الأول لطفلك!
كيف يمكنني الحفاظ على نفسي وطفلي آمنين على الطريق؟
قومي بربط حزام الأمان بشكل صحيح.
يجب أن تضع النساء الحوامل حزام الأمان مع وضع جزء الكتف فوق عظمة الترقوة (بين رقبتك وأعلى ذراعك) وجزء اللفة الموضوعة أسفل البطن وعبر الفخذين العلويين، منخفضاً قدر الإمكان على الوركين أو فوق البطن.
لا تقودي.
لا تقودي عندما يكون ذلك ممكناً، خاصةً مع تقدم الحمل واقتراب بطنك من المقود. سيكون رحمك في نهاية المطاف في وضع يسمح له بسحقه في حال حدث تصادم.
ابتعدي عن عجلة القيادة.
حركي مقعدك للخلف بقدر ما هو مريح لك وإمالته بعيداً عن عجلة القيادة إذا تحتم عليك القيادة. حاولي الابتعاد بقدر 10 بوصات على الأقل عن عجلة القيادة. تأكدي أيضاً من إمالة عجلة القيادة باتجاه عظمة الصدر بدلاً من أن تكون مائلة باتجاه بطنك.
تجنبي الميل إلى الأمام.
اجلسي على المقعد وخذي وضعية مريحة ومبتعدة قليلة للخلف مع حزام الأمان الخاص بك. سوف يقلل هذا من حركتك للأمام في حالة حدوث تصادم وسيتيح للوسادة الهوائية العمل بشكل صحيح.
قومي بوضع حزام الكتف والبطن.
سواء كنت سائقة أو أحد الركاب، تأكدي من ارتداء حزام الأمان كاملاً. يعد المقعد الخلفي المركزي (أو المقعد الأوسط) هو المقعد الأكثر أمانًا في السيارة – لذلك إذا كان هذا المقعد مزوداً بحزام الكتف والبطن، فهذا هو الخيار الأكثر أماناً لك.
هل تعد الوسائد الهوائية آمنة للنساء الحوامل؟
يقول الخبراء نعم،أن مجموعة الوسائد الهوائية وأحزمة الأمان توفر للمرأة الحامل أعلى مستوى من الحماية، طالما أنها مربوطة بشكل صحيح وتجلس بعيداً عن الوسادة الهوائية الأمامية قدر الإمكان.
لم يثبت أن الوسائد الهوائية الجانبية تشكل خطراً على الركاب، ففي معظم الحالات، يكون الخطر الأكبر من أي شيء تصطدم به سيارتك – كسيارة أخرى أو شجرة مثلاً. ومع ذلك، من الأسلم عدم الاقتراب من حقيبة الوسائد الهوائية الجانبية في حال فتحت بشكل مفاجئ.
ماذا علي أن أفعل في حالة وقوع حادث؟
اتصلي بطبيبك على الفور، إذا تعرضت لحادث تصادم ، حتى ولو كان بسيطاً. قد يطلب منك الذهاب للمستشفى وفحص نبضات قلب الطفل (وتسمى مراقبة الجنين) للتأكد من عدم حدوث أي ضرر لك أو لطفلك.
حتى لو كنت لا تشعرين بأنك قد تأذيت، فقد تكونين في خطر. تكون النساء الحوامل اللائي يتعرضن لحوادث دون إصابات موثقة أكثر عرضة لخطر الولادة المبكرة، وذلك بحسب ما أفادت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
قد يحدث انفصال في المشيمة جزئياً أو كلياً عن رحمك قبل الولادة، ويحدث ذلك دون أن تدركي ذلك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إنجاب طفلك قبل الأوان.
