لماذا تحتاجين إلى الثيامين أثناء الحمل

يمكّنك الثيامين (المعروف أيضاً بفيتامين ب 1) أنت وطفلك – من تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، كما أنه يساعد الجهاز العصبي والعضلات والقلب لديك على العمل بشكل طبيعي وهو ضروري لنمو دماغ طفلك.

مقدار الثيامين الذي تحتاجينه

النساء الحوامل والمرضعات: 1.4 ملغ في اليوم الواحد

النساء غير الحوامل: 1.1 ملغ في اليوم

مصادر الغذاء من الثيامين

تحتوي جميع أنواع الخبز المحمص والحبوب ومنتجات الحبوب الكاملة ولحم الخنزير والفاصولياء المجففة والبازلاء على كميات جيدة من الثيامين. تحتوي الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان على كميات صغيرة أيضاً منه. فيما يلي نظرة على كمية الثيامين في بعض هذه الأطعمة:

• 1 كوب من حبوب جنين القمح العادي، المحمص: 1.88 ملغ
• 3 أوقيات من لحم الخنزير، لحم الخاصرة: 0.81 ملغ
• 1 كوب من حبوب القمح المدعمة: 0.31 ملغ
• 1 كوب من الأرز الأبيض المدعم، المطبوخ: 0.26 ملغ
• شريحة واحدة من الخبز الأبيض المدعم: 0.23 ملغ
• 1/2 كوب من البازلاء الخضراء المطبوخة: 0.21 ملجم
• 1 كوب من الأرز البني، مطبوخ: 0.19 ملغ
• 1 أوقية من الجوز: 0.19 ملغ
• 1/2 كوب من العدس، مطبوخ: 0.17 ملغ
• ثمرة برتقال متوسطة الحجم: 0.11 ملغ
• 1/2 ثمرة شمام: 0.11 ملغ
• 1 كوب حليب: 0.1 ملغ
• شريحة واحدة من خبز حبوب القمح الكاملة: 0.1 ملغ
• 1/2 كوب من السبانخ، مطبوخ 0.09 ملغ
• بيضة واحدة كبيرة، مسلوقة جيداً: 0.03 ملغ

 (لاحظي أن 3 أوقيات من اللحم تقارب حجم ورق اللعب.)

ما هي علامات نقص الثيامين؟

تشمل العلامات المبكرة لنقصه الضعف والغثيان والتعب. يؤدي النقص الحاد، الذي يُطلق عليه أيضاً البيريبيري، إلى صعوبة المشي وفقدان الشعور في اليدين والقدمين، وفقدان وظيفة العضلات أو شلل في أسفل الساقين، والارتباك العقلي وصعوبات النطق  وزيادة معدل ضربات القلب  وضيق التنفس مع أي نشاط.

هل يجب أن تتناولي مكملات الثيامين؟ 

من المحتمل أن تحصلي على ما يكفي من الثيامين عن طريق تناول أطعمة مثل خبز الحبوب الكاملة والحبوب المدعمة بالفيتامينات، ولكن إذا لم تفعلي ذلك، فإن المتعددة الفيتامينات الجيدة أو المكملات الغذائية من فيتامينات الحمل ستضمن حصولك على الكمية الموصى بها.

يعد نقص الثيامين نادراً في الولايات المتحدة، لذلك ربما لا داعي للقلق بشأن عدم الحصول على ما يكفي منه. يعتبر نقص الثيامين أكثر شيوعاً في البلدان النامية حيث تتكون وجبات الناس بشكل أساسي من الأرز الأبيض. الثيامين موجود في الغلاف الخارجي للأرز، والذي عادة ما يتم إزالته أثناء المعالجة. (لهذا السبب سترين غالباً الأرز الأبيض المدعم بالثيامين).

في البلدان الصناعية، إدمان الكحول هو السبب الرئيسي لنقص الثيامين، إذ يجعل الكحول من الصعب على الجسم امتصاص الثيامين.