لماذا تحتاجين إلى البوتاسيوم أثناء الحمل
يلعب البوتاسيوم، وهو معدن موجود في العديد من أنواع الطعام، دوراً مهماً في الحفاظ على توازن السوائل والكهارل في خلايا الجسم. البوتاسيوم مهم أيضاً لإرسال نبضات الأعصاب ومساعدة عضلاتك على الانقباض.
يزداد حجم دمك بنسبة تصل إلى 50 في المائة خلال فترة الحمل، لذلك ستحتاجين إلى المزيد من الكهارل (الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد، وعملها معاً) للحفاظ على التوازن الكيميائي للسائل الزائد.
إذا كنت تعانين من تشنجات في الساق أثناء الحمل، فيمكنك التحقق مما إذا كنت تحصلين على ما يكفي من البوتاسيوم لأن نقص هذا المعدن (أو الصوديوم أو الكالسيوم أو المغنيسيوم) قد يكون السبب وراء ذلك.
مقدار البوتاسيوم الذي تحتاجينه
النساء الحوامل وغير الحوامل: 4.700 ملغ يومياً
النساء المرضعات: 5.100 ملغ يومياً
علامات نقص البوتاسيوم
غالباً ما يكون نقص البوتاسيوم نتيجة للقيء أو الإسهال المزمن أو الشديد، أو بسبب استخدام بعض مدرات البول، أكثر مما يكون نقصاً في نظامك الغذائي.
قد يؤدي نقص البوتاسيوم إلى الضعف والتعب وحدوث تشنجات في العضلات والإمساك واضطراب في نبضات القلب. تحدثي إلى طبيبك إذا كنت تشكين في نقص البوتاسيوم أو أي مادة مغذية أخرى.
مصادر الغذاء التي تحتوي على البوتاسيوم
تعد الفواكه والخضروات الطازجة أفضل مصادر للبوتاسيوم. إليك قائمة ببعض الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، لإعطائك إحساساً بمدى سهولة الحصول على هذا المعدن المهم من نظامك الغذائي اليومي:
- ثمرة بطاطس متوسطة الحجم ومخبوزة مع القشر: 926 ملغ
- 1/2 كوب من الخوخ المجفف: 637 ملغ
- 1/2 كوب من الزبيب: 598 ملغ
- 6 أوقيات من عصير الخوخ: 528 ملغ
- 1/2 كوب من حبوب ليما المطبوخة: 485 ملغ
- 1/2 كوب قرع الأكون المطبوخ ، مقطع على شكل مكعبات: 448 ملغ
- موزة واحدة متوسطة الحجم: 422 ملغ
- 1/2 كوب من السبانخ المطبوخة: 420 ملغ
- 6 أوقيات من عصير الطماطم: 417 ملغ
- 6 أوقيات من عصير البرتقال: 372 ملغ
- 1 كوب من حبوب نخالة الزبيب: 362 ملغ
- ثمرة خرشوف متوسطة الحجم ومطبوخة: 343 مجم
- 1 ملعقة كبيرة دبس: 293 ملغ
- ثمرة طماطم متوسطة الحجم: 292 ملغ
- 1 أوقية من بذور عباد الشمس: 241 ملغ
- ثمرة برتقال متوسطة الحجم: 237 ملغ
- 1 أوقية من اللوز: 200 ملغ
هل يجب أن تتناولي مكملات البوتاسيوم؟
ربما ليس من الضروري ذلك، إذ تحتوي مجموعة واسعة من الأطعمة على هذا المعدن المهم، لذلك يجب أن يكون من السهل إلى حد ما الحصول على مقدار البوتاسيوم الذي تحتاجينه من خلال نظامك الغذائي.
